《小小的快乐》
By JS 杰盛
第七章 小小的条件
好，现在让我们谈一谈快乐的条件。可能有人会告诉你快乐是不需要任何条件。确实是如此，就象憨直的阿达(傻子),他不需要什么就很快乐。就象纯真的小孩，也不需要什么条件，他就很快乐。更象一些拥有健康、财富、安定和舒适生活的人，他也不需要什么条件，就很快乐…?
其实，很多时候，我们拥有了很多，但却不自知。总是以为我们什么也没有拥有。直到我们拥有没有时，我们才会去珍惜我们拥有的。就象阿达有憨直，小孩有纯真，舒适的人有健康和财富。这就是我们拥有而不自知的条件。
好，让小小仔细为大家剖析快乐的条件，虽说什么都是不一定。但，知道了快乐的基本条件，会让我们更有条件去拥有快乐。
快乐的条件有分为生理上的和心理是的条件。在这里，我们先谈谈生理上的条件。
对于生理上的条件，其实，我们大多数都有经历过。那就是感觉不舒适的时候，比较难拥有快乐。比方说：头痛得要裂开，牙痛得要命，肚子泻到你快虚脱，你能快乐得起来吗？因为，这个时候医好病痛最快乐。又比方说：你累到快争不开眼睛，精神疲劳到不能思考！你能快乐吗？这个时候休息、睡觉最快乐。所以说，渴得要紧，饿得快晕，热得难挡，冷得受不了的时候，都很难拥有快乐。
想想看，我们大多数的快乐是不是都是在身体相当正常或还正常的情况下出现？极少在不正常或非常的时候产生。
好！总结并归纳一下，快乐的生理条件有：
1.要有足够的睡眠，并懂得休息。这样我们的精神才会饱满，精力才会充沛。
2.要有健康的身体。我们要多做运动，锻炼我们的体魄，并懂得松懈身心。比如：自我按摩、做简单的伸展运动、瑜伽、健身操、静坐、冥想、听音乐、喝下午茶、泡热水澡、公园漫步、倾听自然之音、感觉自己的漫步和呼吸等等…都能很轻易达到健身和放松的目的。
3.要吃得健康。有一句英文的谚语说: You are what you eat. 意思是说你吃什么，你就是什么。不过，请大家不要误会？以为吃了黄金(金箔片)，就会变黄金。那是不大可能的，因为所有的食物经过消化后，最终会变成米(田)共的排泄物。哈哈…。
好，接下来我们要讨论快乐的心理条件了喔。你，千万别错过。
P.S. 想知道更多的健康讯息，请拨打保健热线：1800-2231313。
第八章 小小的信念
很多生理上的问题，我们是无法改变的。比方说疼痛就是。好象踢到脚，撞到头，不会因为我们讲：不痛，不痛。它就不痛了。疼痛是我们身体发出的自然讯号，提醒我们那里出了问题，那里受了伤害。而我们能做的，就是去治疗它，让它康复。不然就有我们受的。
但心理的痛苦和烦恼，因各人的修养、内涵、想法、价值观的不同而因人而异。同样的事情，有些人不痛不痒，有些人却抓狂发飙。所以，信念的不同会造就不同的感觉。
好，让小小提出一些看法，希望其中一些理念能成为大家的信念：
1. 我很棒。我们都很棒。对这世界而言，我们都是一份好礼物。
2. 我是有人爱的。就算没有人爱我，我也会爱自己。
3. 我有信心。我能看出每件事的正面性。
4. 每个人都必须为自己的生活、情绪和行为负责。
5. 我值得受尊重。因为我尊重别人，也尊重自己。
6. 快乐与外在的因素无关，快乐来自我们的内心。
7. 我能原谅并容忍别人无理的行为。甚至在感到痛苦时，仍然能够用爱和快乐回应他人。
8. 生活充满弹性和喜悦。只要不碍人，不害人(包括自己本人)，我们都可以做自己喜欢的事。
9. 生活和成长的最终目的，就是学会独立。学会处理生活中所需要面对的人、事和物。
10. 每一件事都是一项学习经验。所以，不要害怕错误，不要害怕失败。因为，错误和失败当中存在着很多我们不知道的知识。
现在，就请大家拿出纸和笔来，为自己再多添一些人生的信念、名言或哲理。请大家开写！
第十一…第十二…第十三…A…还有…还有…第一千零一？喂！喂！喂！够了！够了！我们不是在
抒写1001 句名言。所以，只要在十分钟内能写下多少就算多少。就算写不出来，也不打紧。因为上面就有十条信念。况且，念头不是你想就会有的。很多时候它会在你不想的时候涌现。到时，请大家务必记录下来。
好！接下来我们必须在这些想法和念头里，选择最重要或感觉最好的，做为我们的信念。把它们抄写在笔记上或方便携带的小册子里，随时可以翻阅、复习、感受、吸收和内化。把这些信念深植在我们的潜意识里，直到它们成为我们身体的一部分。大家千万不要以为自己是超级记忆体，能在一时间内记下所有的信念。因为，快两年了，小小还有一些信念还是无法牢记和内化。
任何的学习，都需要时间去理解、整合再内化。学成更需要时间，有时需要一年半载，有时需要十年、八年，甚至更长的时间去学习。其实，多少时间不是最重要的。重要的是，你会因此而更开心、更快乐吗？人活这一生最大的目的，莫过于活得称心如意。如果，你因为学习而感到烦恼和痛苦时，请您务必检查你学习的方法。可能是你的方法错误，也可能是这个方法不适合你。更可能是你的努力不够。所以，假如你现在就很快乐，大可照着你自己的方式去生活。无需照着小小的想法去学习。
毕竟，学习新知识，都需要努力。但，如果以上的学习能为我们带来更甜的果实，更美的喜悦，更大的满足和更多的乐趣。那，试一试又何防？
哪一天，当你睡觉时，不再做恶梦。睡醒或休息后，再也不感到疲倦、烦恼、痛苦或害怕时；恭喜你，你已经拥有自信、安祥、平静和心安。哪一天，不管你是睡觉、休息或清醒时，都感到轻松又自在时，再次的恭喜你，你又拥有了喜悦、幸福、兴奋和满足。到最后，当你觉得你就是快乐，快乐就是你时；大喜大喜了！你已经晋升到快乐的最高层次。这时候，你就不用那么辛苦去寻找，去学习快乐了。因为，这个时候你本身就是快乐的化身。
第九章 小小的习惯
我们不会是憨直的阿达，也不会是纯真的小孩。平凡如我们，只能依循凡人的方法去学习。能学多少就学多少，能多快乐就多快乐。不需要强求，也强求不得。
喜欢自怨埋怨、自卑、自大和自私自利的人，肯定和快乐无缘。快乐永远可以在有自信、有自尊、能自爱、能自助和自我肯定的人身上找到。想想，如果自己不相信自己，谁会相信你？自己不尊重自己，谁会尊重你？你若不懂得疼爱自己，又怎样去疼爱别人？你若不帮助自己，别人为什么要帮助你？
假如，我们所做的任何事，都须要让别人来肯定的话？那无疑是在跟自己作对，自找苦吃罢了！因为，我们不可能去取悦所有的人，我们所能做的，就是认真的处事，真诚的待人。尽我们所有的力量去做好每一件事。但却不要求事情或结果，一定要照着我们的期望进行。因为，认真的人最美，尽力的人最快乐。因为尽力，我们才能心安理得；因为心安理得，就算半夜有人敲门，我们也不害怕。
对于成年人，小小有一句话想提醒大家，那就是：不要去责怪别人不教育你，应怪自己不懂得教育你自己。
好！在这里提出一些习惯，请大家趁早培养。当习惯成自然后，你就可以感受到习惯所带来的威力。
1.凡事欣赏，凡事赞美。用婴孩，用小孩，用我们第一次看到新鲜事物的感觉，来欣赏周遭的事物。只要我们能仔细观察，不难发现任何事物都存在着其美丽的一面。同时，再加上我们的赞赏：太好了，太棒了，太好吃了！都能让我们沉浸在喜悦的气氛里。
2.学习幽默。幽默能在尴尬的时候帮我们解围。幽默也能在最艰辛的时刻，为我们带来温暖和希望。最重要的是幽默带给我们欢乐。
3.遇事先解决，不埋怨。问题和困难是要我们去面对和处理的。埋怨不会解决问题，埋怨完了还是要解决问题。与其浪费时间和精力去埋怨，不如一开始就培养习惯，遇事先解决不埋怨。
4.培养乐观向阳的个性。任何事物都是一体两面的。学习从正面和积极的角度去观察去分析，去对待所有的事物。让我们的心情永远乐观好过。
5.培养感恩和惜福的习惯。感恩的心最无私，知足的心最常乐。感谢和珍惜我们所拥有的一切。让我们能处在幸福的境界。
6.关怀和分享。助人为快乐之本，当我们向周围的人喷洒香水时，自己也会享受到香水的芬芳。快乐会因为你的分享，而变得更快乐。
第十章 小小的记录
天下事是知易行难？是知难行易？还是知也难行也难？其实问题不在于难！而是难什么？假如我们连难在那里都不知道？又从何去解决问题！况且，就是因为难，我们才要去学习。因为有一定难度的挑战，才会获得更大的满足。
作记录，是行动中最重要的一环。从记录中，我们可以清楚知道和了解自己学习和成长的过程。从记录中，我们可以知道自己是怎样渡过低潮。从记录中，我们可以明白因什么而快乐，因什么而痛苦。
好！不卖关子了。要怎样记录？什么时候做记录？很简单，就是准备好一本单线簿或一本精美的册子，放在我们容易拿到的地方，千万不可丢失。记住，我们不是在写日记，所以不须要天天都写。我们只须要在发生状况的时候，才做记录。什么状况下才做记录？那就是感到烦恼和痛苦时，一定要记下来。感到开心、兴奋时，也要做记录。
以下举出一些例子，让大家参考参考！
例子一
21/3 日
状况或事件：身体不适，喉咙痛、发烧。
感受或情绪：身体酥软无力，头重重的，不能思考。喉咙疼痛，很辛苦。整个人快乐不起来。
方法或贴示：吃退烧药和喉糖、多休息。
23/3 日
还是有点不舒服，思想不能集中，快乐的感觉不见了，也想不起来。有些迷茫。
• 休息、静坐、服药、再休息。
• 喝温开水，吃清淡食物。
25/3 日
情况好了很多，只是思絮依然停滞，不能快乐。可能是生病的自然现象。
• 服药、吃喉糖、吃清淡食物。
• 不做比较激烈的运动，只稍做静坐，伸展运动，多休息，不要想太多。
26/3 日
感觉好了九成多。
• 查看生活记录，感受一下以前快乐的感觉。
• 查看或写下 “ To Do List ”，设目标，立刻去做。
PS 有些状况须陆续写下，了解整个过程。
例子二
25/4 日
迟睡、睡不着。早上累着起来的时候，感觉有点虚空，也有点害怕。原因是什么也无从解释？
• 身体状况可能处在不是很好的状态，把它当成自然现象，让它自然流失。
• 休息、放松身心，应用冥想、激励法去回应。
• 找事情做，可以拿出笔跟纸来，随便在纸上写下要做的事，怎样去做？目的是让我们的头脑活跃起来。记住拖延无益，立刻去做。
例子三
8/5 日
读了“小小的快乐”，思想又活跃起来，感觉很快乐，身体也没那么疲倦。可能之前想太多快乐不
起来。其实让自己不快乐的人，永远是自己。快乐的生活自己找，不是吗？我们是没有理由不快乐的，因为人生只有一次。而每一个时候，每一个片刻也只有一次。我们根本没有理由不选择快乐。
我们不快乐的原因可能是：
1. 不懂得什么是快乐？
快乐是安祥、喜悦、满足、自在…的化身。
2. 不懂得怎样去选择快乐？
完美主义，不接纳不是的100%选择。常令我们左也不是，右也不是，不知从何选择？应用“尽力
完美”去选择。做出当时最好的选择，再想办法去做改善。
3. 不让或限制自己快乐。拜托，快乐是自己的，不要太在意旁人的眼光。太过在意旁人的眼光，你能活得自在吗？
小小最近较少作记录了。不过，却常常翻阅以前的记录，深深的去感受，目的是为了加强自己的免疫力。当同样的情况再度出现，我们早已做好准备，随时可以转换我们的心境。有人说，生活象历史一样，会自动重复。所以选择让好的感觉，美的感受自动重演；而不是让痛苦、烦恼和害怕，再度煎熬我们。如果这是选择，你会选择什么？
P.S. 在记录簿里，右页做记录用途，左页抄写一些名言励句，当做激励自己的座右铭。
第十一章 小小的数据与根据
以下是小小收集的一些生活的数据与根据，供大家参考。
1. 一天有24 小时，每一小时有3600 秒，一天就有86400 秒。好好把握每一秒。
2. 我们每天呼吸大约两万次，只是我们有没有好好或正确的呼吸过？
3. 每天大约有五万个念头、思絮在我们脑海闪过。只是有几成是好的？
4. 每90 至120 分钟，我们便会疲倦一次。你懂得休息和放松吗？
5. 如果没有刻意记住，昨天上过的课，读过的书，在隔天就会忘记80％的内容。一个星期后，可
能全部忘记。忘记了学习，等于没有学习。你有什么学习的方法吗？
6. 从短期记忆演变成长期记忆的一般过程是：
a. 开始了解并记住内容。
b. 一小时后，在脑中复习并记得。( 不能打开课本复习。)
c. 一天后，脑中复习并记得。如不行，请从a 开始做起。
d. 一星期后，仍然记得。
e. 一个月后，还能记得。
f. 三个月后，依旧记得。
g. 恭喜你，你应该可以长期记得。
7. 记忆课文的简单方法。
a. 朗读一遍。
b. 了解意思。
c. 找关键字。
d. 建立脑海图象(Images).
e. 把图象串联起来。
f. 进入情境，再朗读或复习一两次。
g. 抄写在随身记事簿内，方便复习。
8. 使头脑灵光的简单游戏。
闭上眼睛，想象你看到一个瓶子 ◊把瓶子颠倒◊伸手去捉住 把它拿到眼前，愈近愈好，再把它变不见。◊改变瓶子的形状和颜色◊再把瓶子变大◊把瓶子变小
张开眼！你已经示范了一项神奇功能，只有我们的脑袋才能做到。
9. 训练集中力的简单方法。
a. 随便拿出一样东西。例如：杯子。
b. 把它放在手上，仔细观察。
c. 集中精神，形容手中的杯子。
花的颜色有…。为时约三分钟。(杯子外面有花边的图案：有一个耳形的洞，可以让手握住，朔胶
做的◊这杯子是蓝色的 可用倒数计时器Timer 预设时间。)
第二天，再拿出另一件东西，再专注形容。练习时间，每天可增加一分钟，直到十分钟为止。
PS. 练习时，请挂上电话或关上手机。
10. 脑波的四个频率。
1. Beta 频率为一秒14 至30 周圈(Cycle per Sec), 在这个层次里，我们的大部分意识都是对外
的。我们的精神处在备战式的状态，任何风吹草动，我们都随时准备应对。不过若长时间处在这个境界，容易造成压力和疲倦。这是个左脑主控的时间。
2. Alpha 频率为7 至14 周圈。在这个频率里，身体得以放松，头脑非常清晰。我们大部分的意识
都是对内的。在这个层次里，右脑也活跃起来。此时，我们可以双脑并用，尤如双剑合并，威力无比，可以把我们内在的潜能充分发挥。想象力、创造力、专注力或是身心发展都能获得提高。但这个境界，只有在我们放松身体的情状下，才得以进入。例如：静坐、冥想、听轻音乐、冲凉、做自己喜欢的事等等。只要放轻松，我们都能很容易进入这个频道.
3. Theta 频率为4 至7 周圈。这是一个半睡眠的层次。半梦半醒，如幻似梦的时刻。当你看到一
些人在睡觉时发出梦呓，或是咬牙切齿；或是口水直流，他们正处在这个频道。
4. Delta 频率为1 至3 周圈。这是个熟睡、沉睡的时刻。此时，你叫他，他不会醒；火灾了，他
也不知道。就象那只好睡的猫，那样幸福。
第十二章 小小的勉言和励语
以下收集了一些勉言和励语，和大家分享。
• 凡事看好的、听好的、说好的、做好的和想好的。
• 世界就象一面镜子，我们对外界的回应，也反映了我们的内心世界。
• 不快乐的人，身上都背着沉重的包袱而不自知。包袱里有各式各样的期望、要求、看法和执着。本来包袱里面的东西都是好的，它让我们有目标、积极、用心努力的去生活。可是，由于太过执着于期望、做法和结果。常使我们苦不堪言。
• 人大半辈子都活在烦恼中，可是大部分烦恼的事，却从未发生过。
• 人们都有两袋过失，一袋是自己的，一袋是人家的，自己的过失放在背上，属于别人的过失则放在胸前。
• 缺角的地方不去看它，整个杯子就是圆的；每个人都有缺点，若不去计较它，则每个人都是很好的人。
• 人生最可珍惜的，既不是财富，亦不是名声和地位，而是能时刻意识人生短暂，当充实精神世界，感受生活的快乐。
• 我们永远不知道明天会如何？所以何必急着在今天就把自己和别人逼到极点？相对的，今天或许令你觉得快过不下去了，但如果根本没有明天，今天的不愉快、拙折又算老几？
• 我们曾经没有，最后也会没有。所以不要为失去而苦恼或伤痛。我们从0 开始，最终也会以0
来结束。所以为什么要去生气、烦恼和痛苦呢？
• 比较是烦恼之母，放下是快乐之父。
• 人之所以‘放下’,其实是为了要‘得到’。不管是得到心灵上的安祥、平静或精神上的解脱、
升华，反正就是为了要得到更好的境界或层次，平心而论，如果放下不能更好，何须放下？
• 离苦得乐的秘方，不在于‘放下一切’，而在于‘不执着、大自在”才能离苦得乐。
• 向每一个目标全力冲刺，都要有必胜的决心和不怕失败的洒脱，前者是一种执着，后者是一种自在。
• 人之所以逃避，因为逃避比面对容易，逃避不需要智慧，面对却需要。
• ‘回应’是一种人际相处的艺术，更是建立自信的一个管道。面对尴尬或受辱的场面，自己仍能
坚定立场，不吭不卑的适度回应，既不伤害对方，也适时保护了自我价值，就是我们要学习的。
• 快乐很简单，想你能做的，而不是想你不能做的。想你拥有的，而不是想你没有的或失去的。
Quotation in English
• Problems are challenges waiting for creative solution to meet them.
• Keep your face toward the sun and you will not be bothered by the shadows.
• When you build a house, every brick counts. When you build character, every thought counts.
So think constructively.
• Though our thoughts we are either gaining power or losing it. Positive thoughts generate
power, negative waste energy.
• The miracle is not to walk on water. The miracle is to walk on the green earth, dwelling
deeply in the present moment and live mindfully.
• When we sit, we know we are sitting. When we walk, we know we are walking. When we eat,
we know we are eating. When we sleep, we know we are sleeping. Our effort is to practice
mindfulness in each moment to know what is going on within and all around.
* * * * *
• All negative emotions are always appropriate. It is our responses to them that often
are not.
• Fairly tale expectations create hearts that are easily be broken.
• Taking responsibility means never blame anyone else for anything you are being, doing,
having or feeling.
• We can't control the world, but we can control our reaction to it.
• Even things seems frightening…SO WHAT! Feel the fear and do it anyway!
• Let go of the outcome…and there is nothing to fear.
* * * * *
• Enjoy your life. Enjoy every moment.
• Be enthusiastic about the little things in your life.
• Excellence means doing your very best.
• Accept the problems, and you'll soon find the answer.
• Everything does not have to be your way.
• Knowledge is nothing without action.
• The only thing that prevents you from reaching your goals is you.
• The meaning for ‘Impossible’ is I'm possible.
最后一章 小小的祝福
最后一章，不是结束，而是开始。是我们大家另一个新的开始。小小在书中所提到的，可能是冰山的一角。知识永远是学不完的，乐趣也无穷无尽。
所谓“师傅带进门，成师在各人”。希望大家在追求快乐的当儿，别忘了和别人分享你的学习过程、经验、快乐和喜悦。
记住！快乐和外在的事物无关，快乐来自我们的心中。
记住！每个人都必须为自己的生活、情绪负责。
所以，做个有责任感的快乐人罢。
在这里，小小祝大家：“无”。
“无”忧“无”虑，快乐“无”穷，幸福“无” 边。
