一、体能方面
内耗会导致我们大脑供氧不足，消耗我们的身体能量，于是我们需要从这个方面入手提升体能。
体能是我们精力的基本来源，它会影响到我们的情绪控制、精力集中、以及创造思维，甚至会影响到我们对所从事工作的投入程度。.当一个人身体状态很差比如说生病的时候，他的情绪波动会变大，精神状态会萎靡，思维会变得缓慢，整个人做事会提不起劲。我想每个人都有各样的感受和经历。
因此可见提升体能的必要性，提升体能需要从饮食、呼吸、睡眠、运动4点上做出改变。
1. 饮食
保证定量定期进餐，且食物营养搭配均衡，满足能量所需，不要过饱也不要过饥，且注意多喝水。
2.呼吸
一个人的呼吸会影响血液的循环，当呼吸急促时，情绪会很不稳定，当呼吸平稳时，你回感到很安静、平和、专注。深呼吸可以让人放松，缓解压力。平常我们就需要关注呼吸的节奏，使其平稳、绵长、轻柔。
3. 睡眠
晚上熬夜会睡眠前玩手机，剧烈运动都会影响睡眠质量，当一个人睡不好时，他会烦躁，没有精神，容易犯困，这极大影响一个人的工作状态。我们需要保证高质量的睡眠，通过按时睡觉，保证每日7-8小时的睡眠时间，恢复我们的身体能量。
4. 锻炼
日常生活中保证持续的、有规律的、适量的有氧和无氧锻炼。通过锻炼身体增强体魄，提高免疫力。
二、情感方面
积极正面的情感能够避免精力内耗，恢复我们的能量。像自信、耐心、坦诚、信任、爱这些情感都可以为我们充能。
因此日常生活中我们需要积极乐观，用正面的情感面对生活，不要让自己陷入消极、挫败、悔恨、焦虑、愤怒这些负面情绪当中。
同样我们需要建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源泉。当我们有一个能够支持我们、关心我们的朋友时，这段稳定的、亲密的关系会让你感到充实、快乐。与此同时，与周边的同事、家人保持良好的人际关系也至关重要。
另外不断地创造一些小而确定的幸福，比如去大自然踏青，看一场电影等等，任何愉悦的、有成就感、被肯定的活动都会激发积极情感。
当然在生活中，我们会遇到各种意外、挫折、失败，不管是感情上的还是事业上的，这些事情都可能会引发负面情绪，让我们感到不安、焦虑、纠结，我们要发现其中的积极意义，加以调整，变为积极乐观的情感。
三、思想方面
思考总会消耗我们的能量，这毋庸置疑。就像做决定，消极思维将大幅度造成内耗。
我们要避免老是做选择，要将一些事情变成一个习惯，要清楚自己的价值取向和目标需求，从而不必在每件事上都犹豫到底选择哪个，一系列的思想斗争只会造成内耗。
另外我们需要积极的安排自己生活，不要让其变得杂乱无序，拖拉只会让那件事时刻放在你脑子里，那会引起消极思维，造成内耗。
当然我们会遇到很多问题，不要一味的逃避，那会给你造成思想负担，造成内耗，你要直面现实，承担责任，积极主动的解决问题。我们需要的是一种长期思维，一种成长思维，不要因为一件小事、一个问题就耿耿于怀，难以释怀，这只会给自己造成思想负担，造成内耗。
四、精神方面
精神方面避免内耗需要找到自己的价值观和确定自己的目标，并同它们产生联系。
当然冥想、散步、听音乐这些事情也能让我们精神充沛，但重要的是我们需要在日常生活中活出意义来，感觉到成就感、满足感。当我们对一件事充满热情，并且诚实的面对自己，践行自己的承诺，你就可以避免内耗。
避免内耗要从身体、情感、思维、精神四个方面入手，但更重要的是直面现实，知道自己哪些行为、情感、思维是在消耗能量，我们要建立一种成长模式，通过刻意训练来提升自己，避免内耗。
（网络文章分享 Internet Photo 20170213）
